请问身上的肥肉怎么减？

怎么减掉肥肉，其实就是把我们身上多余的脂肪减掉，其实减肥很简单，但长时间自律跟坚持才是最难的，大家都会知道的管住嘴迈开腿就可以减肥了，但是具体操作的细节就没那么了解了，首先我们要知道怎样才能达到减脂效果，当你的摄入小于你的消耗然后坚持下去就可以减脂了，首先我们从摄入下手，就是怎样去吃，我们的能量主要来源有碳水化合物 蛋白质 脂肪，其中脂肪热量最好每克9千卡热量，所以脂肪类食物要少吃，然后还有碳水化合物就是主食，这类食物糖分比较好，会让我们的血糖上升造成脂肪堆积，所以我们减脂期间可以把主食换成玉米紫薯红薯粗粮等食物为主，然后蛋白质肉类蛋类可以比例摄入高一些，这种可以给我们身体更好的供能，当你会吃了你就能很好的控制自己的体重，女性一天热量保持在1100-1300千卡，男性一天热量保持在1400-1700千卡，然后就是锻炼消耗，如果体重比较重的话不建议开始就跑步，会对膝盖造成一定的伤害，可以先做一些徒手训练加快走做一些消耗，每次坚持40-60min，坚持下去就能看到明显的效果。需要能够早点瘦下来

想要尽快消耗脂肪，增加身体的能量消耗是首要的，除了通过运动增加额外的热量消耗，就只有提高身体的代谢水平了。只有消耗大于摄入，才有可能减掉肥肉。

你好，很高兴为你解答。有很多方法啊！比如跳绳，我就是每天坚持跳绳30分钟以上，一个星期瘦了6斤。当然这个过程要坚持。呼啦圈，每天转呼啦圈也是可以瘦身的。要注意饮食，不能节食，这样容易反弹。少吃高脂肪的油炸食品。每天都喝水，保证充足的睡眠。

谢谢提问节食并不是一个好的方法，因为身体一下子适应不了很容易出现问题。☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️你的情况可以通过食疗和运动相结合，来一步一步减重达到减轻身体内脏器官的压力。⭕️第一，在食品上，通过高营养，低脂肪的平衡，少吃多餐，不要强迫自己饿肚子，每天有规划的饮食习惯，第二天比第一天少一点，这样良性循环，让身体适应。少吃猪肉，多吃鸡胸肉，牛肉等，自己多吃青菜，水果。❤️建议一般人群在饮食上要注意10条原则:1.食物多样,谷类为主,粗细搭配 2.多吃蔬菜水果和薯类 3.每天吃奶类、大豆或其制品 4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 5.减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食 6.食不过量,天天运动,保持健康体重 7.三餐分配要合理,零食要适当 8.每天足量饮水,合理选择饮料 9.如饮酒应限量 10.吃新鲜卫生的食物。⭕️第二，运动上，可以制定健身规划，加上瑜伽拉伸理疗相结合。⭕️第三，要有坚定的意志力和耐心。负重会导致身体出现大大小小的问题，为了自己的健康，请一定要重视自己，可以让家人监督，有人陪着一起，会更加有毅力。希望对你有帮助，加油加油！

其实你需要的不是答案是付出行动和坚持，管住嘴迈开腿，吃的方面控制碳水，早午餐主食只吃总量四分之一，粗粮代替白米白面，晚餐不吃主食，烹饪方式少油少盐无糖，能水煮清蒸不要油炒红烧油炸，戒掉酒精和饮料，有氧无氧结合，比如跳绳开合跳加原地登山卷腹深蹲，最好加入高强度有氧，多喝水不熬夜，关键持之以恒，减肥不是以天以月，三个月为最小单位，半年初见成效